Passar muitas horas sem comer ou manter uma alimentação excessivamente restritiva nem sempre ajuda na perda de peso. Segundo especialistas, quando o organismo recebe menos energia do que precisa por períodos prolongados, podem surgir consequências como cansaço, perda de massa muscular e queda no rendimento diário.

De acordo com a nutricionista Cintya Bassi, coordenadora de Nutrição e Dietética do São Cristóvão Saúde, algumas mulheres passam anos reduzindo a quantidade de comida e acreditando que a falta de fome é sinal de um metabolismo eficiente. No entanto, isso pode estar relacionado a uma adaptação do organismo a uma ingestão alimentar insuficiente.

A especialista explica que longos períodos de restrição podem comprometer sinais naturais de fome e saciedade. Além disso, a perda de peso inicial nem sempre representa redução de gordura: parte dela pode estar relacionada à diminuição da massa muscular.

“Comer pouco” também pode afetar a rotina. Falta de energia, dificuldade de concentração, fraqueza e indisposição são alguns dos sinais que podem aparecer quando a alimentação não supre adequadamente as necessidades do corpo.

Outro ponto de atenção é o excesso de informações encontradas nas redes sociais. Estratégias como jejuns prolongados e cortes radicais de alimentos são frequentemente divulgadas como soluções rápidas para emagrecer, mas não levam em conta que cada pessoa possui necessidades nutricionais diferentes.

Para a nutricionista, o emagrecimento saudável não depende simplesmente de colocar menos comida no prato. A qualidade da alimentação, a preservação da massa muscular e uma rotina nutricional adequada também são fundamentais.

Por isso, antes de adotar dietas muito restritivas ou passar longos períodos sem se alimentar, o ideal é buscar orientação de um profissional habilitado. Em alguns casos, o caminho para perder gordura pode não ser comer cada vez menos, mas reorganizar a alimentação para que o organismo volte a receber os nutrientes e a energia de que precisa.