A panturrilha, muitas vezes negligenciada nos treinos, desempenha papel fundamental para a saúde e vai além da estética. Conhecida como o “segundo coração”, essa musculatura atua como uma bomba que auxilia o retorno do sangue ao peito, sendo decisiva na prevenção de problemas como varizes, edemas, trombose venosa profunda e outras complicações circulatórias. A professora de Educação Física do Centro Universitário de Brasília (CEUB), Leandra Batista, destaca que a falta de fortalecimento da panturrilha pode causar inchaço nos pés e tornozelos, sensação de peso nas pernas, cãibras noturnas e maior risco de doenças vasculares, especialmente em situações de imobilidade prolongada, como longas viagens ou períodos extensos sentado.

Segundo a especialista, o cuidado com essa musculatura não se restringe a atletas. Trabalhadores sedentários, pessoas que passam muitas horas em pé e idosos se beneficiam diretamente do fortalecimento da panturrilha, que contribui para o equilíbrio, a autonomia, a prevenção de quedas e a manutenção da saúde vascular.

Formada majoritariamente por fibras de contração lenta, a panturrilha responde bem a atividades contínuas, como a caminhada, mas isso não é suficiente para seu fortalecimento efetivo. Para ganhos reais, é necessário incluir exercícios com maior intensidade, amplitude de movimento e, em alguns casos, sobrecarga, sempre com orientação profissional.

Exercícios simples, como elevação de calcanhar em pé ou sentado, uso de degraus e movimentos específicos no leg press, podem ser realizados de forma segura. Além disso, hábitos cotidianos como levantar-se regularmente, caminhar alguns minutos ao longo do dia, fazer elevações na ponta dos pés e elevar as pernas ao final da jornada ajudam a ativar a chamada “bomba da panturrilha” e favorecem a circulação sanguínea.