Nos meses mais frios do ano, é comum perceber mudanças no humor, desânimo e cansaço excessivo. Esses sintomas, muitas vezes ignorados, podem ser sinais da Depressão Sazonal, também chamada de Transtorno Afetivo Sazonal (TAS). Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 5% da população mundial sofre com essa condição, que está ligada à redução da luz solar no outono e no inverno.
A queda na luminosidade natural interfere na produção de serotonina e melatonina, substâncias que regulam o humor e o sono. Isso pode provocar tristeza constante, excesso de sono, ganho de peso, isolamento, dificuldade de concentração e, em casos graves, pensamentos suicidas.
Embora mais frequente em países de clima frio, o transtorno também afeta brasileiros, principalmente nas regiões Sul e Sudeste. A boa notícia é que a depressão sazonal tem tratamento. Psicoterapia, uso de antidepressivos e fototerapia — exposição à luz artificial — podem aliviar os sintomas em poucas semanas.
Segundo Adriana Tedesco, especialista em iluminação artificial, é possível adaptar ambientes internos com luzes planejadas para simular a luz solar. “A luz é uma ferramenta poderosa para promover bem-estar emocional e físico. Projetar ambientes com iluminação adequada pode ajudar nos processos de cura e equilíbrio emocional”, afirma.
A especialista orienta o uso de luzes brancas e intensas durante o dia, que estimulam a produção de cortisol — hormônio responsável pela energia e disposição. Já à noite, o ideal é usar luzes mais quentes (âmbar ou abaixo de 2700 kelvin) para promover o relaxamento e um sono de qualidade.
Além da iluminação, hábitos saudáveis também são aliados importantes:
Manter uma alimentação equilibrada
Praticar atividades físicas
Estabelecer horários regulares para dormir e acordar
Buscar exposição à luz natural sempre que possível
Adriana reforça: “Evite ambientes escuros e com luzes muito amarelas durante o dia. Isso pode piorar os sintomas da depressão sazonal”. A chave está em respeitar o relógio biológico e oferecer ao corpo os estímulos certos, no momento certo.
